新密市妇幼保健院健康教育知识培训 ——学习应对戒烟后的不适

2019年02月20日 星期三 9:44:00  分类:新闻公告

烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。 

应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。 

应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。 

应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴 

应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 

应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。 

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药 

应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。 

应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。 

应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。 

戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。 

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